孕妈怎样才能安然度过酷暑？专家表示，夏季天气炎热，怀孕后为满足妊娠期间自身和胎儿生长发育的需要，孕妈基础代谢率自妊娠中期逐渐增高，新陈代谢加快，产热也较常人增加，体温约增加0.5℃。所以孕妈更易感觉炎热，在情绪上也就更容易烦闷不安，孕妈的不良情绪会影响到腹中的胎儿，对胎儿成长不利。酷暑难熬，年轻的准妈妈如何才能安然度过这个夏天呢？

保证充足的睡眠

夏季里孕妇由于妊娠的需要，使得机体代谢率增大，容易疲劳，出汗多，人体的电解质和能量代谢也就容易出现紊乱，影响到脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉。孕妈若不能得到充足的睡眠会影响情绪，容易产生心烦意乱等不良情绪，这样对宝宝会产生不好的影响哦，专家建议孕妈们，每天睡眠时间不要低于8个小时，中午最好有2小时的午睡。

夏季虽然天气炎热，但使用电风扇时不要直吹身体，用空调时，不要将空调的温度调得太低，但如果孕妈用电风扇久吹不停，或空调温度设定过低、时间过长，就会出现头晕头痛、疲乏无力、饮食下降等不适反应。孕妈出汗多时，更不要马上吹电风扇或直吹空调，因为这时全身皮肤毛孔疏松，汗腺大开，邪风极易乘虚而入，轻者伤风感冒，重者高烧不退，给孕妈和胎儿的健康造成危害。

吃出营养和健康

夏季的高温让人感觉酷热难熬，对于孕妈来说更是如此。尤其是高温导致的食欲不振，普通人随便吃点什么也可以应付，但对于孕妈来说，却不能随便吃，因为肚子里的宝宝正在成长需要营养。孕妈应合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品，注意维生素、铁、钙补充，以增强体质，保证胎儿健康发育。为防便秘，应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果。勿常吃冷食或喝冷饮，以免伤脾胃。出汗多时应补充足量的水分和盐分，每天可喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。

夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，要特别注意饮食卫生，预防食物中毒。孕妈一旦吃了不卫生的东西，引起消化道感染的话，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。因此，孕妈在进食瓜果蔬菜时，一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净；冰箱食物要生熟分开，煮过后才能进食；绝对不吃变质的菜，尽量不吃隔夜菜，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。

孕妈这样享清凉

孕妈的新陈代谢比常人旺盛，产热比较多，所以出汗也多。很多孕妈夜间出汗多，专家强调，这是正常的生理现象，不必担忧。由于孕妈在怀孕期间雌激素增加，血中皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能处于亢进状态，加之孕期基础代谢率增高，植物神经系统功能随之发生变化，引起血管舒缩功能不稳定，皮肤血流量增加，于是出汗增多。

虽然是正常现象，可是满身汗味让孕妈很不舒服，怎样才能保持清爽呢？首先，建议您穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。其次，应该勤用温水擦身，孕妈皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多；而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此，应该经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。最后，孕妈应该多喝水，弥补流失的水分，切忌等到口渴才喝水。

俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。” 烈日炎炎，孕育着新生命的孕妈们更是辛苦加倍。希望孕妈合理顺利度过酷暑，健康舒心地迎接宝宝的到来。记者 王凡